সারাদিন ঝিমুনি ও অবসাদ কেন?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও শরীর ভারী লাগছে, কাজে মন বসছে না, একটু পরপরই বিশ্রাম নিতে ইচ্ছা করছে—এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই হয়। ব্যস্ত জীবন, অনিয়মিত ঘুম, মানসিক চাপ কিংবা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে সাময়িক ক্লান্তি হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরও যদি দিনের পর দিন ক্লান্তি থেকে যায়, তাহলে বিষয়টিকে শুধু অলসতা বলে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কখনো জীবনযাপনের কোনো অভ্যাসের কারণে হতে পারে, আবার কখনো এর পেছনে রক্তস্বল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা, ডায়াবেটিস, ঘুমের সমস্যা বা মানসিক স্বাস্থ্যের মতো চিকিৎসাযোগ্য কারণও থাকতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া

ক্লান্তির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর একটি হলো পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুমের অভাব। শুধু দীর্ঘ সময় বিছানায় থাকলেই শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না; ঘুম বারবার ভেঙে গেলে বা ঘুমের পরিবেশ ভালো না হলেও পরদিন শরীর ও মস্তিষ্কে অবসন্নতা থাকতে পারে।

অনিদ্রা, রাতে দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার, অনিয়মিত সময়ে ঘুমানো এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে। আবার কেউ যদি রাতে জোরে নাক ডাকেন, ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হয়ে আসা বা হাঁসফাঁস করার মতো সমস্যা থাকে, তাহলে স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণেও দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

তাই প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, আরামদায়ক ও শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহারের সময় কমানো উপকারী হতে পারে।

শরীরে পুষ্টির ঘাটতি

খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি না থাকলেও শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পায় না। বিশেষ করে আয়রনের ঘাটতি থেকে রক্তস্বল্পতা হলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা বুক ধড়ফড়ের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এ ছাড়া ভিটামিন বি১২ ও ফোলেটের ঘাটতিও রক্তস্বল্পতা তৈরি করে ক্লান্তি বাড়াতে পারে।

তাই প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ডাল, ডিম, মাছ, মাংস, দুধ বা অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখার চেষ্টা করা উচিত। তবে নিজের ইচ্ছায় আয়রন বা ভিটামিনের ওষুধ খাওয়া ঠিক নয়। ঘাটতি আছে কি না, প্রয়োজন হলে পরীক্ষা করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই নিরাপদ।

দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ

শুধু শারীরিক পরিশ্রম নয়, দীর্ঘদিনের মানসিক চাপও মানুষকে ভেতর থেকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা, আর্থিক দুশ্চিন্তা, সম্পর্কের টানাপোড়েন কিংবা দীর্ঘদিনের উদ্বেগ ঘুম ও দৈনন্দিন কর্মক্ষমতায় প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ট্রেসের পাশাপাশি বিষণ্নতা ও উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গেও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

তাই সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগার পাশাপাশি যদি মন খারাপ, আগ্রহ কমে যাওয়া, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, মনোযোগের সমস্যা বা ঘুমের বড় ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়, তাহলে বিষয়টিকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।

শরীরচর্চার অভাবও হতে পারে কারণ

অনেকেই ক্লান্তি অনুভব করলে শারীরিক পরিশ্রম একেবারে বন্ধ করে দেন। কিন্তু দীর্ঘদিন একেবারে নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন শরীরকে আরও দুর্বল ও অলস করে দিতে পারে। নিয়মিত ও পরিমিত শারীরিক কার্যক্রম দীর্ঘমেয়াদে শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

শুরুতেই কঠিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা বা হালকা শরীরচর্চা দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। তবে কোনো অসুস্থতা থাকলে ব্যায়ামের ধরন ও মাত্রা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঠিক করা ভালো।

অনিয়মিত ও অস্বাস্থ্যকর খাবার

খাবারের সঙ্গে ক্লান্তির সম্পর্কও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, পর্যাপ্ত ক্যালরি ও প্রোটিন না পাওয়া কিংবা নিয়মিত অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত ও চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস শরীরের শক্তির ভারসাম্যে প্রভাব ফেলতে পারে।

নিয়মিত ও পুষ্টিকর খাবার খেলে দিনের বিভিন্ন সময়ে শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সুবিধা হয়। তাই শুধু পেট ভরানোর বদলে খাবারে প্রোটিন, শাকসবজি, ফল, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রয়োজনীয় শর্করার ভারসাম্য রাখা জরুরি।

পানিশূন্যতা

শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলেও দুর্বলতা, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং অবসন্নতা অনুভূত হতে পারে। বিশেষ করে গরম আবহাওয়া, বেশি ঘাম, জ্বর, ডায়রিয়া বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরে পানির চাহিদা বেড়ে যায়।

তাই তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে নিয়মিত পানি পান করা এবং অতিরিক্ত ঘাম বা শরীর থেকে পানি বের হয়ে যাওয়ার পরিস্থিতিতে তরল গ্রহণের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন।

অতিরিক্ত চা-কফিও বাড়াতে পারে ক্লান্তি

চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সাময়িকভাবে সতেজ অনুভূতি দিতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন, বিশেষ করে দিনের শেষভাগে গ্রহণ করলে ঘুমের সমস্যা তৈরি হতে পারে। তখন রাতে ঘুম ভালো না হওয়ায় পরদিন আরও বেশি ক্লান্তি আসে এবং সেই ক্লান্তি কাটাতে আবার ক্যাফেইনের ওপর নির্ভর করার একটি চক্র তৈরি হতে পারে।

তাই ক্লান্তি ঢাকতে বারবার চা-কফি বা এনার্জি ড্রিংকের ওপর নির্ভর না করে সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করা জরুরি।

অতিরিক্ত ওজন ও ঘুমের সমস্যা

অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সম্পর্ক থাকতে পারে। এ সমস্যায় ঘুমের মধ্যে বারবার শ্বাসপ্রশ্বাসে বাধা তৈরি হয়, ফলে রাতের ঘুম স্বাভাবিকভাবে সম্পন্ন হয় না। এর ফল হিসেবে সকালে ঘুম থেকে উঠেও সতেজ না লাগা, দিনের বেলা ঝিমুনি এবং কাজে মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

কিছু রোগের লক্ষণও হতে পারে ক্লান্তি

দীর্ঘদিনের ক্লান্তি কখনো কোনো শারীরিক সমস্যার সংকেত হতে পারে। ডায়াবেটিস, রক্তস্বল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা, কিডনি বা লিভারের রোগ, ঘুমের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণসহ বিভিন্ন রোগে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

যেমন, অতিরিক্ত তৃষ্ণা, বারবার প্রস্রাব ও ওজন কমার সঙ্গে ক্লান্তি থাকলে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বিবেচনা করা হয়। আবার ঠান্ডা সহ্য না হওয়া, ওজনের পরিবর্তন, কোষ্ঠকাঠিন্য বা অতিরিক্ত দুর্বলতার মতো লক্ষণের সঙ্গে ক্লান্তি থাকলে থাইরয়েডের সমস্যাও পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পারে।

ওষুধ ও জীবনযাপনের অভ্যাস

কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াতেও ঘুমঘুম ভাব বা ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এ ছাড়া অ্যালকোহল বা মাদক গ্রহণ, অতিরিক্ত কাজ, দীর্ঘ সময় বসে থাকা এবং অনিয়মিত কর্মঘণ্টার কারণে শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রও ব্যাহত হতে পারে।

তাই নতুন কোনো ওষুধ শুরু করার পর ক্লান্তি বেড়ে গেলে নিজে থেকে ওষুধ বন্ধ না করে চিকিৎসকের সঙ্গে বিষয়টি আলোচনা করা উচিত।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি?

কয়েক দিন অনিয়মিত ঘুম বা ব্যস্ততার কারণে ক্লান্তি হলে জীবনযাপনে পরিবর্তন এনে পরিস্থিতির উন্নতি হতে পারে। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ ধরে কারণ ছাড়াই ক্লান্তি চলতে থাকলে, দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হলে বা বিশ্রাম, ভালো খাবার ও পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের পরও সমস্যা না কমলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রয়োজনে রক্ত পরীক্ষা করে রক্তস্বল্পতা, ডায়াবেটিস বা থাইরয়েডের মতো সমস্যার কারণ খোঁজা হতে পারে।

বিশেষ করে ক্লান্তির সঙ্গে শ্বাসকষ্ট, বুকব্যথা, দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদ্‌স্পন্দন, অজ্ঞান হওয়ার মতো অনুভূতি, অস্বাভাবিক রক্তপাত বা তীব্র ব্যথা থাকলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া প্রয়োজন।

ক্লান্তি কমাতে যা করতে পারেন

প্রথমেই নিজের দৈনন্দিন অভ্যাসগুলো খেয়াল করুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি এবং পরিমিত শরীরচর্চা—এই চারটি বিষয়কে গুরুত্ব দেওয়া দরকার। একই সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যাফেইন, ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখা উপকারী।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিকে শুধু ‘অলসতা’ ভেবে উপেক্ষা না করা। ক্লান্তি নিজে কোনো নির্দিষ্ট রোগের নাম নয়; এটি শরীর বা মনের কোনো সমস্যার একটি লক্ষণ হতে পারে। তাই বারবার ফিরে আসা বা দীর্ঘদিন স্থায়ী ক্লান্তির ক্ষেত্রে কারণ খুঁজে বের করাই হলো সুস্থ থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।