ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট যেভাবে তৈরি করবেন

খাওয়া দাওয়া থেকে হোক আর পরিশ্রম না হওয়া থেকে হোক ওজন বেড়ে যাওয়া সত্যিই অস্বস্তির বিষয়। এরসঙ্গে আবার সুস্থতাও জড়িত থাকে। তাই নিয়মিত একটা সুষম ডায়েট চার্ট মেনে চলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব বেশি কঠিন কাজ নয়। এক্ষেত্রে ডায়েট চার্টটি যেরকম হতে পারে৷

সকাল: সকালে আটটার মধ্যে নাস্তা সেরে নিন। সকালে নাস্তার আগে খালি পেটে কুসুম গরম পানিতে একটু লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে পেটের চর্বি কমতে সাহায্য করে। সকালের নাস্তায় একটা সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ, ২টা রুটি এক বাটি সবজি বা ভেজিটেবল স্যুপ খেতে পারেন। সকাল এগারোটা নাগাদ এক কাপ গ্রিন টি, একটা আপেল বা কমলা খেতে পারেন।

দুপুর: দুপুর দুটোর দিকে দুপুরের খাবার খেয়ে নিন। দুপুরের খাবারে এক কাপ ভাত /২ টা রুটি, এক বাটি মিক্সড সবজি, এক কাপ ডাল বা এক টুকরো মাছ খেতে পারেন।

সন্ধ্যা: সন্ধ্যায় এক কাপ গ্রিন টি ও দুটো ক্রিম ছারা বিস্কুট খান। এর ঘণ্টা খানেক পর এক গ্লাস ডাবের পানি বা ৮-১০ টা পেস্তা বাদাম খান। রাতের খাবার অবশ্যই ৮ টার মধ্যে শেষ করুন।

রাত: রাতের খাবারে এক কাপ ভাত বা দুটো রুটি, এক কাপ সবজি, এক কাপ সালাদ, আধা কাপ টক দই খেতে পারেন।

ডায়েট মেনে খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস তৈরি করুন। এতে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি ঝরে যাবে এবং শরীর থাকবে ফিট।

অনন্যা/জেএজে