খাওয়ার পর হাঁটতে হবে কেন?

শরীর সুস্থ থাকলে মন ভালো থাকে’। অর্থাৎ সুস্থতা সবার কাম্য, আর এই সুস্থ থাকতে যে জিনিস বেশি প্রয়োজন তা হলো খাবার। কিন্তু খাবার খেলেই হয় না সেই সঙ্গে প্রয়োজন আরও কিছু নিয়ম মেনে চলা। খাবার খাওয়ার পর শোয়া বা ঘুমানো মোটেই ঠিক না, এ বিষয়ে আমরা কম বেশি সবাই জানি। খাওয়ার পর কিছু সময় হাঁটাহাঁটি করতে পারলে খুব ভালো। তা না হলে অন্তত কিছুক্ষণ বসে থাকুন। এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেন, খাওয়া শেষে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাটতে পারলে ভালো। বিশেষ করে রাতের খাবার খাওয়ার পর। এতে করে হজমের কোন সমস্যা হয় না।

খাবার সব সময় ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া উত্তম। এতে করে খাবার টুকরো হওয়ার পর লালারসের সঙ্গে মিশে হজম উপযোগী হয়ে ওঠে। এর মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পেয়ে থাকে শরীর। আর খাবার ছোট ছোট টুকরো হয়ে লালা রসের সঙ্গে মিশে শরীরের বিভিন্ন অন্ত্রে আসে।
সেখান থেকেই হজম প্রক্রিয়া চলে। আর এই খাবার স্থানান্তর যত দ্রুত হবে ততই হজম ভালো হবে। স্থানান্তরণ প্রক্রিয়া যত দেরিতে হবে ততই গ্যাসের সমস্যা বাড়বে। এজন্য খাবারের পর ৩০ মিনিট হাঁটলে অনেক সমস্যা দূরে থাকবে। এছাড়াও যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রয়েছে তারা যদি নিয়মিত খাওয়ার পর হাঁটেন তাহলেও তাদের সমস্যার সমাধান হবে।

গবেষণা বলা হয়েছে, খাওয়ার পর হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এতে যে শুধু হজম ভালো হয় তাই নয় যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্যেও বেশ উপকারী। তাই যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদেরও প্রতিদিন খাওয়ার পর হাটার অভ্যাস করা উচিত।

এছাড়া যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তারা যদি রাতে খাওয়ার পর ৪০ মিনিট হাঁটতে পারেন তাহলে ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে। সেই সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার কম খেতে হবে। গ্লুকোজ ভেঙেই কিন্তু শরীরে শক্তি আসে। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়লে নানা রকম শারীরিক সমস্যা আসে আর যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের জন্য রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়তে দেওয়া একেবারেই ঠিক নয়।

তবে একদম খাবার খেয়েই হাঁটতে বেরিয়ে পড়বেন না। এতে করে বদহজম, অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দেয়। এজন্য খাওয়ার পর পাঁচ থেকে দশ মিনিট অপেক্ষা করে তারপর হাটতে যান। তবে খুব বেশি জোরে হাঁটবেন না। মাঝারি গতিতে হাঁটুন।

আবার অতিরিক্ত কোন কিছু ভালো না। খুব বেশি হাঁটলে বা ওয়ার্কআউট করলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারণ পেশিগুলোতে অতিরিক্ত বেশি রক্ত সঞ্চালন হয়। এতেও কিন্তু হজমের সমস্যা বাড়ে।

তাই প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। প্রতিদিন যদি শরীরচর্চা করেন, নিয়ম মেনে খাওয়া দাওয়া করেন এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন তাহলে সুস্থ থাকবেন।

অনন্যা/এসএএস