মন ভালো রাখার সহজ কিছু টিপস

প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে ঘুমাতে যাওয়ার আগ পর্যন্ত মানুষ যেন এক অদৃশ্য দৌড়ে ব্যস্ত থাকে। সকালে চোখ খুলতেই কাজের চিন্তা, ফোনের নোটিফিকেশন, ক্লাস, অফিস, সংসার- কত ধরনের কাজ। সময় ঠিকই নিজ গতিতে চলে যায় কিন্তু ব্যক্তি জীবনে নিজের জন্য একটু সুন্দর সময় উপভোগ করার মত সময়টুকুও যেন পাওয়া হয় না।

এই ব্যস্ত জীবনের মাঝেই ধীরে ধীরে হারিয়ে যেতে থাকে ছোট ছোট আনন্দগুলো। তাই কিছু ছোট ছোট শখ যেমন বই পড়া বা গাছের যত্ন নেওয়া কিংবা ছবি আঁকা- জীবনে এনে দিতে পারে এক টুকরো শান্তি আর সুখের অনুভূতি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন কোনো শখ বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং একই সঙ্গে মানসিক শান্তিও এনে দেয়। অনেকেই এখন “গ্র্যানি এরা” অর্থাৎ, কিছু পুরোনো ধাঁচের সৃজনশীল কাজের দিকে ঝুঁকছেন। আবার কেউ স্ক্রিন টাইম কমিয়ে বাস্তব জীবনের ছোট ছোট আনন্দ খুঁজে নিতে চাইছেন।

রান্না
অন্যান্য সৃজনশীল কাজের মতোই রান্না করা হতে পারে এমন একটি শখ যেটি আপনার মনকে অন্যদিকে চালিত করবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রান্না মানুষকে মানসিকভাবে শান্ত করে, জীবনে উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। নতুন কোনো রেসিপি তৈরি করা শুধু সৃজনশীলতাই বাড়ায় না, মনকেও ভালো রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রান্নার সামাজিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে এবং এটি খাদ্য বিষয়ক জ্ঞান ও দক্ষতা বাড়াতে পারে, যা উন্নত পুষ্টি এবং ভালো মেজাজের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

শিল্পচর্চা
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত সৃজনশীল কাজে যুক্ত থাকলে মানসিক চাপ কমে এবং ভালো থাকার অনুভূতি বাড়ে। অনেক সময় এসব কাজ আমাদের দুশ্চিন্তা থেকে মন সরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। চিত্রাঙ্কন, অঙ্কন বা কারুশিল্পের মতো সৃজনশীল কাজগুলো মানসিক সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে। এছাড়াও, ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সপ্তাহে দুই বা ততোধিক ঘণ্টা শিল্পচর্চা করেন, তাদের মানসিক সুস্থতা তাদের চেয়ে “উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো”, যারা তা করেন না। বিশেষজ্ঞরা বলেন, সৃজনশীল শখগুলো আমাদের মানসিক চাপ থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতেও সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান বা মেডিটেশন
ধ্যান বা মেডিটেশনও এখন অনেকের পছন্দের অভ্যাস হয়ে উঠছে। কয়েক মিনিটের মেডিটেশন মনকে শান্ত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত মেডিটেশন মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ধ্যান এবং মননশীলতা হলো মনে স্থিরতা আনার এমন দুটি অনুশীলন যা ইন্দ্রিয়গুলোকে উদ্দীপ্ত করে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য ও জীবনযাত্রার মান উন্নয়নে অর্থপূর্ণ অবদান রাখতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় ধ্যানের উপকারিতা তুলে ধরা হয়েছে, যার মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে ও মেজাজ উন্নত করতে পারে, পাশাপাশি আত্ম-সহানুভূতি, মননশীলতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে।

ডায়েরি লেখা
ডায়েরি লেখার অভ্যাসও হতে পারে মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়। নিজের অনুভূতি বা চিন্তাগুলো লিখে ফেললে মন অনেকটা হালকা লাগে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি রাগ, উদ্বেগ ও মানসিক অস্থিরতা কমাতেও সাহায্য করে। ২০২৪ সালের একটি চাঞ্চল্যকর গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিজের চিন্তা লিখে কাগজটি ফেলে দিলে রাগের অনুভূতি কমে যেতে পারে।

সক্রিয় হওয়া এবং সক্রিয় থাকা
ব্যায়ামের বেশ কিছু মন ভালো করার উপকারিতা রয়েছে। শারীরিক কার্যকলাপের ফলে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে পরিচিত, এবং এটি মানুষের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। জগিং থেকে শুরু করে যোগব্যায়াম বা হাইকিং পর্যন্ত যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যক্রমই মস্তিষ্ক, মন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বাগান করা
গাছের যত্ন নেওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে যা আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সূর্যের আলোতে বাইরে সময় কাটালে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়তে পারে, যা মেজাজ ভালো করার জন্য দায়ী একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক। এ ছাড়াও হালকা নড়াচড়া এবং প্রচুর তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া ভেগাস স্নায়ুর কার্যকলাপকেও উন্নত করে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।

ব্যস্ত জীবনের মাঝেও ছোট ছোট এই অভ্যাসগুলো কিংবা অন্য কোনো শখের চর্চা আমাদের জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।