ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি কমবে যেভাবে

ব্রেস্ট ক্যানসার বা স্তন ক্যান্সারের সবার পরিচিত। বিশ্বজুড়েই ব্রেস্ট ক্যানসার ভয়াল আকার ধারণ করেছে। প্রতি ৮ জনের ১ জন নারী ব্রেস্ট ক্যানসারে আক্রান্ত হন, জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে। কিছু রিস্ক ফ্যাক্টর আছে, যা পরিবর্তন করা কোনোভাবে সম্ভব নয়। যেমন, জেনেটিক কারণ। কিন্তু নিয়মিত ডায়েট ও লাইফ স্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে এই বিধ্বংসী রোগটির ঝুঁকি কমানো যায়।

ক্যান্সার প্রতিরোধী খাবার গ্রহণ
অতিরিক্ত আঁশযুক্ত খাবার ক্যানসার সৃষ্টিকারী ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে। এর ফলে ক্যানসার হওয়ার আশঙ্কা ৫০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়। মটরশুঁটি, তাজা ফল, আস্ত শস্য, ফ্ল্যাভনয়েড, ক্রুসিফেরাস ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট (ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি) ও ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ সবজি খেতে হবে।

পেঁয়াজ, রসুন, পেঁয়াজের পাতা ইত্যাদি সবজিগুলো ক্যানসার কোষের বিভক্ত হওয়া প্রতিরোধ করে। এ ধরনের সবজি কাঁচা খেলেই সফলতা পাওয়া যাবে। সয়াবিন ও অন্য সয়া পণ্য যেমন, টফু ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। কিন্তু মিষ্টি স্বাদের ও রিফাইন্ড সয়া পণ্য যেমন, সয়া দুধ ও সয়া তেল এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন চিনি ক্যানসারের জিনকে সক্রিয় করে তোরে। একইসঙ্গে ক্যানসার কোষের বৃদ্ধিতে জ্বালানি হিসেবে কাজ।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
যেসব নারী দৈনিক ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করে, তাদের স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি ২০-৪০ শতাংশ কমে যায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাধারণ ব্যায়াম করুন। অন্তত দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন।

ওজন ঠিক রাখুন
গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজন ব্রেস্ট ক্যানসারের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। ক্যানসার থেকে বাঁচতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

নিউট্রিশনাল সাপ্লিমেন্ট
অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ব্রেস্ট ক্যানসার ও অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করা যায়। পর্যাপ্ত মাত্রার ভিটামিন এ, ডি ও ই ব্রেস্ট ক্যানসার প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রিনটি পান করুন
গ্রিনটিতে ইজিসিজি (এপিগ্যালোক্যাটেচিন-৩-গ্যালেট) নামক উপাদান থাকে, যা ক্যানসার কোষের বৃদ্ধিকে বন্ধ করতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন গ্রিনটি পান করুন।

ভালো ফ্যাট গ্রহণ করুন
বিভিন্ন ধরনের চর্বি ব্রেস্ট ক্যানসারের ওপর প্রভাব বিস্তার করে। তাই খারাপ ফ্যাট বর্জন করে ভালো ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত। ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার যেমন, মাছের তেল এবং ওমেগা ৬ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার যেমন, ভুট্টা, সূর্যমুখীর তেল খাওয়া যেতে পারে।

ধূমপান বর্জন করুন
যেসব নারী ধূমপান করে বা ক্রমাগত পরোক্ষভাবে ধোঁয়ায় আক্রান্ত হয়, তাদের মধ্যে ব্রেস্ট ক্যানসারের অশঙ্কা ৪০ শতাংশ বেশি। যাদের অ্যালকোহল সেবনের অভ্যাস আছে, তাদের ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। যদি এই অভ্যাসগুলো থেকে থাকে, তাহলে পরিত্যাগ করার চেষ্টা করুন।

ওপরের বিষয়গুলো মেনে চললে ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকাংশেই কমে যাবে।